Fogyni hiit vagy súlyok, Fogyás vs. zsírvesztés


Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food

Szerző: net. Manapság mindenki le szeretne fogyni, nem véletlen, hiszen az ülő életmód és a mű ételek sajnálatos következménye az elhízás.

Az elhízás, ami bizony népbetegség lett. De vajon tudjuk-e mi a különbség fogyás és zsírvesztés között? Tudjuk-e hogyan érdemes mérni fogyni hiit vagy súlyok eredményeinket? Ismered a BMI-t testtömeg index?

Akkor gyorsan felejtsd is el, hiszen a BMI szerint mindenki túlsúlyos, akinek a vázizomzata jelentősen erősebb az átlagosnál. A különbség alapvetően a hozzáállásunkban van, hiszen a fogyás nem elkülöníthető a zsírvesztéstől.

fogyni hiit vagy súlyok

Zsírvesztés alatt a felgyülemlett zsírréteg elvesztését értjük, anélkül, hogy veszítenénk az izomzatunkból és vízből. Ez az ún. Fogyás helyett tehát arra törekedj, hogy a testkompozíciód legyen ideális — ami nem biztos, hogy a mérlegen nagy változást jelentene.

Fogyás vs. zsírvesztés

Az életmódváltás két nagy részre bontható: a táplálkozásra és a mozgásra. Kezdjük a táplálkozással! Kezdetben nagyon nehéz lenne egy meghatározott étrend szerint táplálkozni, ezért én azt javaslom, hogy apró változtatásokkal kezdd.

Az első és legfontosabb lépés, hogy elhagyod a cukrot! A finomított cukor nagyon egészségtelen, erről már bárhol olvashatsz a neten, hiszen mindenki erről beszél. A cukrot helyettesítheted eritrittel, xilittel, de a legfontosabb, hogy ne legyen a lakásban finomított cukor!

Liszt Ezután a fehér lisztet váltsd le teljes kiörlésű lisztre, esetleg tönkölybúza lisztre és mindent ezzel főzz, amihez eddig fehér lisztet használtál.

Ez a két lépés már rengeteget fog segíteni, de ez sajnos nem lesz elég. Saját készítésű ételek A legjobb módja a diétának, ha magadnak főzöl nyers, friss alapanyagokból tehát nincs előregyártott mikrós étel. Már ezzel a lépéssel közelebb leszel az egészséges életmódhoz.

fogyni hiit vagy súlyok

Kenyér A fehér kenyeret iktasd ki a konyhádból és Heti 2 százalékos fogyás lehet, ne is egyél kenyeret. A kenyeret helyettesítheted ch-csökkentett kenyerekkel, korpovit-keksszel, rozsos, sokmagvas pékáruval.

Manapság már minden pékségben lehet találni ilyen termékeket. Leves és zöldségek Egyél sok levest én például minden héten főzök valamilyen zöldségkrémlevest, a legtöbb fajtába nem kell tejszín. A levesfogyasztás mellett szól, hogy kevés a kalóriatartalma, ugyanakkor telítettség érzést ad, így a második fő fogásból már csak kevesebbet tudsz majd enni. A zöldségek a magas rosttartalmuk miatt pörgetik az anyagcserét, ezzel is segítve az alakformálást.

Húsok és egyéb fehérjék Egyél sok húst és tojást a fehérjetartalma miatt. Ha nem vagy nagy húsevő, válassz olyan fehérjeforrásokat, mint pl. Vízfogyasztás Igyál sok vizet!

2. hiba: Kihagyjuk az intenzív edzést

A szervezetednek legalább napi 2,l vízre van szüksége, ez nem csak az anyagcserefolyamatok miatt fontos, ha más nem motivál, legalább a ráncok elkerülése miatt igyál eleget! Ne éheztesd fogyni hiit vagy súlyok A koplalós módszerekről már rég kiderült, hogy elavultak és károsak. Ha nagyon keveset eszel, gyenge leszel az edzésekhez, lelassul az anyagcseréd és a szervezeted elkezd tartalékolni plusz zsírpárnák! Egyél kisebb adagokat, mint eddig, ne hagyj ki étkezést és vacsorára ne egyél kenyeret!

Nagyjából ezek azok a lépések, amik a legközelebb visznek a céljaidhoz.

Ha fogyni akar, ne kövesse el ezt az öt hibát!

Tudom, nehéznek tűnik, de hidd el, csak szokás kérdése! Mozgás Itt is apró lépésekre lesz szükség. És ráadásul itt nem mindegy, hogy milyen fittségi szinten vagy, esetleg mekkora a túlsúlyod. Kezdő szinten lévőknek már készült egy cikk a témában, ezt itt találjátok, ebben részletesen leírjuk, hogy mivel érdemes kezdeni a mozgást és mivel nem, illetve a fejlődési folyamat is részletesen ki van fejtve. Tornázd fel a pulzusod! Ha már meg van az alap állóképességed tehát nem lihegsz 5 percet három emelet lépcsőzés utánpróbáld ki az intervallum terhelést.

fogyni hiit vagy súlyok

Felmérések bizonyítják, hogy a magas intenzitású intervallum edzések hatékonyabbak a zsírégetés és alakformálás szempontjából, mint a hosszútávú futás. Fókuszálj az izmaidra!

Zsírégetés és a kardió edzés: biztos jó úton jársz?

A szép formákat az izmok adják! Izmaid pedig akkor lesznek, ha terheled őket. Az hogy súlyokat használsz, vagy a saját testsúlyodat használod eszközként, kezdetben nem igazán lényeges bár hozzáteszem a súlyzós edzés elengedhetetlen feltétele a stabil törzs, azt pedig idő felépíteni.

Hatékonyabb, ha összetett gyakorlatokat végzel, például guggolásokat, fekvőtámaszokat, mert így sok izom dolgozik egyszerre, nagyobb igénybevételnek van kitéve a szervezeted, tehát több energiát kalóriát használ fel.

Ne felejtsd a regenerációt!

fogyni hiit vagy súlyok

A megterhelt izmoknak szükségük van pihenésre, amit biztosítanod kell. A regenerációt segítheted masszázzsal pl. Minden edzés végén figyelj a nyújtásra, az elején pedig sose feledd a bemelegítést. Az erőedzések között érdemes 1 nap pihenőt tartani aznap végezhetsz kardió jellegű mozgástminden héten tarts legalább 1 nap szünetet, amikor semmilyen edzést nem végzel!

4 hatékony zsírégető edzés

Semmiképpen ne mérleggel! A mérleg megmutatja a súlyod, és te csak arra fogsz törekedni, hogy minél alacsonyabb számot láss rajta. A legpraktikusabb megoldás a centi, vagy a fotó.

Hiszen nem az a célod, hogy a tükörben egy csinos csajszi nézzen vissza rád? Akkor meg kit érdekel, hogy az a csaj hány kiló?! Havi egyszer készíts magadról képet elölről, oldalról, hátulról és mérd le centivel a combod, derekad, csípőd!

Így hozd ki a legtöbbet magadból a HIIT edzéssel.

Ez a módszer meg fogja mutatni, hogy a diétád és edzésterved megfelelőek-e a céljaidnak! Ha rendelkezésedre áll olyan mérleg, ami testzsír százalékot mutat, az is remek módja a fejlődés végigkövetésének.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Fogyni akarsz?

A lényeg, hogy a szemedben bízz! Ha már érzed az eredményeket bőek a ruháid, jobban tetszel fogyni hiit vagy súlyok a tükörbenne érdekeljen, hogy a mérleg ugyanazt mutatja! Jegyezd meg: az izom nehezebb, mint a zsír! Ismétlés a tudás anyja